១. ចេះបារម្ភពីអ្នក នៅពេលណាដែលអ្នកមានទុក្ខវេទនា ២. រាប់អានអ្នកមិនមែនដើម្បីតែផលប្រយោជន៍ គឺជាការរាប់អានចេញពីចិត្តមិនមែនសម្លឹងឃើញផលប្រយោជន៍នោះទេ ៣. មិននិយាយអាថ៍កំបាំងអ្នកទៅប្រាប់អ្នកដទៃ គេមិននិយាយផ្តេសផ្តាសឡើយពីអ្វីដែលអ្នកបានប្រាប់ទៅកាន់គេ ៤. ស្រលាញ់អ្នកដូចជាបងប្អូន មានអ្វីក៏មិនដែលភ្លេចគ្នាដែលទោះបីក្នុង

នេះជាវិធីសាស្រ្តងាយៗដើម្បីបំបាត់ភាពភ័យពីក្នុងខ្លួននឹងបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ១.មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ត្រូវតែជឿជាក់លើសម្ថភាពរបស់ខ្លួនឯង ២.គិតរឿងល្អៗឱ្យបានច្រើន កុំគិតតែរឿងអាក្រក់មុន ៣.ជំនះអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ដោយគិតវិជ្ជមានលើខ្លួនឯងជានិច្ច ៤.ពេលមានអារម្មណ៍ថាភ័យខ្លាចខ្លាំង អាចដកដ្ហើមឱ្យវែងៗ និងផឹកទឹកមួ

១. អាចចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃក្នុងការ ឆាត និយាយទូរស័ព្ទ ដើរលេងជាមួយសង្សារឬមិត្ដភ័ក្ដ តែពេញមួយសប្ដាហ៍មិនដែលខលទៅសួរសុខទុក្ខឪពុកម្ដាយសូម្បីតែម្ដង។ ២. ចែករំលែករាល់ទុក្ខសោករបស់ខ្លួនលើបណ្ដាញសង្គម អស់ពីរឿងមួយដល់រឿងមួយទៀត ប៉ុន្ដែតើយូរប៉ុនណាហើយដែលអ្នកមិនបានអង្គុយជជែកលេងជាមួយឪពុកម្ដាយ ដើម្បីសួរនាំថាគាត់ចង់បានអី? ៣